寝る前のオナニー（セルフプレジャー）が快眠のカギ？性欲解消だけじゃない、就寝前にするメリット

 

夜寝る前に、どんな過ごし方をしていますか？さまざまなナイトルーティーンや過ごし方がある中で、実は一日の終わりにオナニー（セルフプレジャー）をしている女性も少なくありません。

 

株式会社TENGAの調査によると、日常的にオナニーをしている男女のうち、就寝前にオナニーをしたことがある人はなんと95%以上。さらに、女性の73.7%が「寝つきが良くなる」と感じているというデータもあります。

 

オナニーと睡眠には、ホルモンレベルで科学的なつながりがあります。この記事では、そのメカニズムやメリットを詳しくご紹介します。

 

※この記事では「オナニー」という表現を使用しますが、irohaブランド内では主に「セルフプレジャー」という表現を使用しています。

 

 

オナニーと睡眠の関係

オナニーには、一般的に眠気を誘発する効果があります。

 

性的興奮やオーガズムによって脳内で特定のホルモンが分泌され、自然な眠気や心地よい脱力感がもたらされるためです。

 

オーガズムによって分泌されるホルモンは、主に「オキシトシン」「エンドルフィン」「プロラクチン」の3つです。

 

画像出典元：おとなセイシル「オナニーは睡眠のお供　95%が実施している就寝前オナニーの秘密」

 

 

オキシトシン

「愛情ホルモン」とも呼ばれ、安心感や幸福感をもたらします。緊張をほぐし、心をリラックスした状態へ導く働きがあります。

 

 

エンドルフィン

鎮静作用を持つ物質で、オーガズム後の心地よい余韻をつくり出します。

 

 

プロラクチン

眠気との関わりが深く、オーガズム後に分泌が高まります。

 

射精後の男性に強く作用することで知られていますが、女性のオーガズム時にも分泌されることが確認されています。

 

これらのホルモンは、オーガズムに達することでより多く分泌されますが、オナニー途中の性的興奮によってもある程度は分泌されます。

 

また、睡眠ホルモンであるセロトニンやメラトニンの分泌も促進されることから、オナニーと睡眠の質には深い関わりがあると言えます。

 

 

定期的にオナニーをしている人の「就寝前の実施経験」は95%以上

株式会社TENGAがセルフプレジャーを定期的に取り入れている600人の男女を対象に実施した「就寝前のマスターベーション実態調査」によると、就寝前にオナニーをすると答えた人は約95%にのぼりました。

 

さらに、就寝前にオナニーをする理由を聞くと、女性では約4人に1人（26.9%）が「眠りを助けるため」と回答。一方、同じように回答した男性は約7人に1人（14.5%）と、女性の方が「眠るため」という目的意識が高い傾向が見られました。

 

また、オナニーの目的は男女ともに約3人に1人（男性37.9%、女性35.3%）が「ストレス解消のため」と回答しており、オナニーが性欲解消だけでなく、手軽なリラックス手段として広く実践されていることがわかります。

 

参照：月刊TENGA 第十九号

 

 

就寝前のオナニーがもたらす4つのメリット

就寝前のオナニーには、すこやかな夜を過ごすための嬉しい効果がいくつかあります。

 

 

 

睡眠の質を高めるサポート

オーガズムに導かれて分泌されるホルモンは、睡眠の環境を整えてくれます。

 

特別なグッズやサプリメントを用意しなくても、自分の身体と丁寧に向き合うだけで、翌朝のすっきりとした目覚めをサポートしてくれます。

 

 

眠りのスイッチが入る

就寝前のルーティンには、体に「そろそろ眠る時間だ」と認識させる効果があります。

 

オナニーを寝る前に取り入れることで、行為自体が入眠の合図となり、自然と眠りに入りやすい状態をつくれるようになります。

 

 

日常のストレスリセットに役立つ

オキシトシンやエンドルフィンの分泌は、お昼の間に溜まった不安や緊張を和らげる作用があります。

 

眠れない夜の張り詰めた気持ちを優しくほぐし、心身ともにリセットされた状態で眠りにつきやすくなります。

 

 

自分と向き合う時間になる 

就寝前のオナニーは、自分の感覚や心地よさに集中できる、セルフケアの時間にもなります。

 

一日の終わりに自分自身をいたわる習慣として取り入れることで、落ち着いた気持ちで眠りにつきやすくなります。

 

 

快眠効果を下げないために　寝る前オナニーのNG習慣

寝る前のオナニーで注意したいのが、スマホやパソコンの使い方です。

 

画面から発せられるブルーライトには、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する働きがあります。

 

動画や画像を見て行っている場合、オナニーによって眠気が高まっても、その効果が薄れてしまう可能性がゼロではありません。

 

動画を使いたい場合は、画面の輝度を下げたりナイトモードを活用するだけでも、影響をある程度抑えることができます。

また、紙で見れる官能小説・マンガ、音声コンテンツなどの画面を必要としないコンテンツも選択肢の一つです。

 

 

寝る前の時間をより良いものに！おすすめirohaアイテム

寝る前のオナニーをより充実させ、リラックスタイムへと導いてくれるおすすめのアイテムをご紹介します。

 

 

iroha AROMA MIST

 

セルフプレジャーを香りとともに楽しむためのアロマミスト。気持ちが高まるイランイランとジャスミンの豊潤な花の香りと、気持ち安らぐリラックスカモミールの香りです。

 

プレジャータイムの前後に香らせたい空間にスプレーすることで、より深く睡眠前の時間を堪能できます。

 

 

iroha

 

ふんわりソフトな肌ざわりと、バリエーション豊かな振動が人気のあてがうアイテムです。

 

静音設計で、就寝前の静かな時間を邪魔しません。

 

形状は「ゆきだるま」「はなみどり」「ひなざくら」の3種類があり、先端部を少しだけ挿入したり、つまむように刺激したりと、好みを選べるのも特徴です。

 

 

iroha mai

 

シリーズ初の「HapticWave®テクノロジー」を搭載し、従来のモーター振動に比べ、より立体的で奥行きのある振動を味わえる挿入アイテムです。

 

からだの奥に深くじんわりと響く心地よさで、体を内側からほぐします。

 

充電台座はスタンドとしても使用できるため、枕元に置いておけば、寝る前であってもすぐに使用・収納が可能です。

 

 

アフターケアも忘れずに

オナニー後は眠気が襲ってきがちですが、使用したアイテムや、体液の付着した部位はすぐに清潔にしておきたいもの。

 

体に触れるものだからこそ、衛生面のケアは習慣にしておきましょう。

 

とはいえ、オナニーでリラックスできた後に、トイレや洗面所へ向かうのは少し億劫に感じることもあるのではないでしょうか？

そんなときに役立つのが、iroha専用のクリーナーやシートです。

 

 

iroha ITEM CLEANER

 

ワンプッシュで出るふわふわの泡をアイテムに付け、ティッシュなどで拭き取るだけでアフターケアが可能です。

 

水を使わずその場で除菌・ケアができます。弱酸性処方でお肌にもやさしく、プレジャータイムの前後を問わず使えるので、眠る前のひと手間を、できるだけ手軽に済ませたい方におすすめです。

 

 

iroha INTIMATE SHEET

 

デリケートゾーン専用のウェットシートで、汚れやにおいが気になるときにさっとケアできます。

 

低刺激処方*で、ヒアルロン酸Na、リンゴ果実培養細胞エキス、ダイズ種子エキスといった保湿成分も配合されているため、拭いた後もつっぱらず自然な肌ざわりが続きます。

 

洗面所へ行かずにベッドの上でさっと拭くだけで、そのまま眠りにつける手軽さが就寝前にぴったりです。

 

蒸れて臭いが気になる際や、生理中にもおすすめです。

 

*パラベン、シリコン、鉱物油、合成着色料、酸化防止剤は使用しておりません。

 

 

寝る前のオナニーは、自分をいつくしむナイトケア

オナニーは、単なる性欲解消のためだけのものではありません。

 

ホルモンの働きによって自然な眠気を引き出し、ストレスを和らげ、一日の終わりに自分自身を労わる大切な「ナイトケア」でもあります。

 

今夜はスマートフォンの画面を少し遠ざけて、自分の心と身体が本当に喜ぶ心地よさに、優しく耳を傾けてみてはいかがでしょうか。

 

 

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「プレジャーアイテム」は株式会社TENGAの登録商標です。

 

 

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