親子で悩みを話すきっかけに 【母の日×更年期イベントレポート】

ぜひこの機会を通じて、腟やデリケートゾーンケアに関してだけでなく、ご自身が今まで言えなかったことも親子間で言えるきっかけになると良いなと考えています。

腟があるって気付いたのって皆さんいつ頃ですか？

思春期になって下着が汚れたり、生理が来るようになってからですかね。

若いときの悩みはおりもの（量やニオイ）が多いのですが、生理や体調の変化、デリケートゾーンのかぶれやかゆみ、性交渉の痛みや違和感など日常生活の中で不快感があった時に気になるのが「腟」だと思います。

その後、出産となると腟からいきなり「産道」という呼び名に変わります。ビックリしますよね。

そして、妊娠や出産を経験すると、尿もれや乾燥、違和感が出てくることもあります。

さらに更年期になると、女性ホルモンの低下によって、これまでとは違った変化を感じる方が増えていきます。

乾燥したり、ヒリヒリしたりするのが気になるなど。

老年期に進むと、おりものが出ることが珍しくて受診される患者さんもいらっしゃいます。

ここでお伝えしたいのは、腟も私たちの大切な身体の一部なので、もう少し意識して、その時々に適切なケアをすることで快適に健康に過ごせるのかなと思いますね。

最近では男性の更年期も知られるようになってきましたが、女性は全員更年期が訪れます。

更年期とは、閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた10年間を指します。だいたい日本人の閉経の平均が50代といわれています。

更年期はいわばホルモンの激変の時期。閉経の前後には、女性ホルモン（エストロゲン）がガクッと減少し、出なくなっていきます。

そして今の女性は100年時代。50歳で閉経を迎えたとすると、その先50年は、卵巣から女性ホルモンが出なくなります。

女性ホルモンによって、脳細胞から肌から骨から、骨盤底筋など、全身が守られていた状態がなくなるということです。

更年期は、女性ホルモンが体から出ない状態でどのように快適に生きていくか考え、自問自答していくタイミングでもあるかと思います。

女性ホルモン（エストロゲン）があることによって、骨盤周りの血流が保たれています。

更年期を迎えて女性ホルモンが低下すると、骨盤周りの血管は細くなります。

これにより、腟や外陰部が乾燥しやすくなり、ヒリヒリ感やかゆみ、におい、性交時の痛みや違和感にも繋がります。

また、骨盤底筋の筋力も下がることによって、臓器も下がり、頻尿や尿もれなどの排尿トラブルも増えます。

私は更年期はまだなのですが、産後3年経過しても、尿漏れが治らず、医療機関でリハビリに励んでいます。

出産が難産であったり、産道を広げている時間が長いとどうしても神経が麻痺して骨盤底筋が傷ついたりするんです。

一時的なトレーニングで（骨盤底筋が元に）戻ることもありますが、更年期になって女性ホルモンが現状したタイミングでまた緩むことも。

引き続きしっかりとトレーニングしていきましょう！

ここからは、腟・デリケートゾーンケアのやり方とおすすめのアイテムをご紹介していきます。

「子どもの頃ボディーソープで洗ってしみて痛かった」「母からおまたはしっかり洗いなさいと言われた」こんな経験が私にもあります。

宋先生、腟やデリケートゾーンのケアはどのように行うのがおすすめですか？

基本的に、腟の中を洗い流すのは自己判断でするのはおすすめしません。というのも、腟の中はセルフクリーン。

医療機関では、洗うこともありますが、良い菌を出してしまうことがあるので、診察してなにか異常がない限りは今はぬぐう程度が多いんです。

しわのところは垢やごみが溜まりやすいし、人によってIやOラインに毛が生えているときには汚れが入り込みやすいです。蒸れやすくもあります。

私自身もお肌が弱い方なので、ボディーソープのような刺激の強い物よりはデリケートゾーン専用のソープで洗うことをおすすめしています。

また、VIOに毛がある人は、汗で蒸れたり、毛におりものや汚れがついて肌を刺激することがあります。

快適に過ごすために、ご自身でトリミング、ワックスを試されたり、脱毛を考えても良いかもしれません。

また、私たちの世代は、デリケートゾーンも保湿が必要と知らない方も多いですよね。

顔にもクリームを塗ると変わるように、だいぶ症状が変わってきます。保湿すべき部位は大陰唇と小陰唇周辺、腟前庭、腟口までです。

株式会社TENGAのモニターテストでは、骨盤底筋トレーニングによって90%以上の方が尿漏れの症状の改善を実感されているというデータもあります。

年齢のせいと諦めたり、症状に気づいても放置してしまっている方も多いのではないでしょうか。

例えば咳をすると、腹圧がかかって骨盤底筋にダメージを与えてしまいます。

歯磨き粉で例えると、チューブをぐっと押すと一気に出ますよね、あの感じ。出産だけでなく、便秘の人がいきむのも腹圧かかっています。

私は驚かされたり、笑わされたりしても尿漏れが起きます。

産後床上げ3週間寝ているのが良いのは、骨盤底筋に負担をかけないためでもありますよ。

骨盤底筋トレーニングのやり方は簡単で、仰向けで息を吐きながら、肛門・腟・尿道を締め、骨盤底筋を引きあげるだけです。

尿を我慢するイメージだと分かりやすいかもしれません。

このトレーニング自体は、立っていても座っていてもどこでもできるものです。

ケーゲルチェッカーのようなアイテムや、指を入れながら行うことできちんと鍛えられているかを確認できますよ！

腹直筋に力を入れると逆効果。それは腹圧をかけてしまっています。

私、まさにそれをリハビリで言われたことあります…！（力を入れるところは）そこじゃないと。

実は、骨盤底筋を鍛えると、腹横筋もつながっているので、くびれができます。

リラックスしていると腹式呼吸ができるんですが、その時に骨盤底筋と腹横筋は連動して動きます。

正しく動かせているかは、ケーゲルチェッカーもぜひ活用してくださいね。

骨盤底筋のトレーニングおよび腹式呼吸のポイントは、お腹を丸めない、（寝た状態では）膝を立てる、背骨をまっすぐにすることです。

性交痛に関しても、骨盤底筋は関連しています。

性交痛は更年期以降の方だけでなく、20代、30代の方でも6割以上も違和感を感じているというデータがあります。

相手に伝えるのも難しい部分がありますが、どのようにすると良いのでしょうか。

一口に性交痛といってもさまざまですよね。

入口が痛む方、奥が痛む方、体位によって痛む方。

前戯が足りなくて濡れていない時に挿入があり痛いケース。

子宮内膜症などの病気が原因のこともあるので、気になる方は一度医療機関を受診されてみて下さいね。

入口の痛みについては潤滑ジェルを提案することもおすすめです。

男女ともに、潤滑ジェルを使って困ることってありませんよね。

本当にそうですね。

私も、性交痛が20代前半からあり、挿入時に腟がギュッとなってしまうこともあったので、潤滑ジェルがあることで恐怖心がやわらぎ、すごく助けられた経験があります。

潤滑ジェルと合わせて使うのも良いですね。

乾燥や性交痛対策には、腟マッサージもおすすめです。

腟マッサージで腟や骨盤底筋がほぐれると、周辺の血流が向上し、さまざまなメリットが得られます。

腟マッサージのやり方は、まず指や器具を腟にゆっくり挿入します。

マッサージする位置は、腟の上側を12時として、3〜5時と7〜9時あたりを腟の内側から、やさしく撫でるように触っていきます。

長くやる必要はなく、左右30秒ずつからで大丈夫ですよ。

指でのマッサージに抵抗がある方や、爪が長い方には腟マッサージ器具がおすすめです。器具を使う場合、挿入の深さは2〜4cm程度が目安です。

こちらは日本初の腟マッサージ専用の医療機器なので、安心して腟内にお使いいただけます。

また、専用のオイルは会陰マッサージにもお使いいただけます。

ここまで紹介したセルフケアとあわせて、ぜひ一度、鏡で腟やデリケートゾーンの状態を見ることをおすすめします。

宋先生、お話をありがとうございました！ 会場・オンラインセミナーでは、宋先生と私、古川へのQ&Aも実施いたしました。こちらはぜひ、下記のアーカイブ配信よりご覧いただければ幸いです。

また、最後に、宋先生からiro iro irohaの読者に向けてもメッセージをいただいたので、ご紹介します。

更年期における体調の変化に対応するうえで、「腟まわりのケア」は、健やかに過ごすために欠かせないポイントです。

更年期には女性ホルモン（エストロゲン）の分泌低下により、腟粘膜の菲薄化や乾燥、pHバランスの変化が生じやすく、様々な不調につながることがあります。

今回のイベントでは、こうした身体の変化を正しく理解し、日々の変化をポジティブに捉えながら、今日から取り入れられる具体的なケアの考え方を分かりやすくお伝えしました。

母から娘へ、あるいは娘から母へ。健康を気遣うきっかけは、何気ない会話の中にあります。

本イベントが娘世代にとっては「これから訪れる変化」を知る機会に、母世代にとっては「自身の経験を次世代へつなぐ」機会になっていただければ幸いです。

今後も「デリケートな悩み」を「オープンに語り合えるもの」へと変えていくことで、女性が自分らしく、輝き続けるためのサポートができればと願っています。