「産後だから仕方ない」から知って・いたわるへ 登壇医：中村りょう子先生【オンラインセミナーレポート】

私自身も2歳の娘がおり、産後こうしておけばよかった、事前に情報を知っておきたかったと振り返ることも。

本日はそんな体験も交えながら皆様にお話しができればと思います。中村先生、本日はよろしくお願いいたします！

特に会陰部や骨盤底筋群周りの損傷は激しいものです。

また、授乳などのホルモンバランスの変化によって、不眠や肌荒れ、抜け毛などのマイナートラブルを抱えている方も。

さらには、慣れない育児、睡眠がとりづらいことから産後うつを発症する方もいます。

回復のスピードには個人差がありますし、大丈夫だと思っていても身体には大きなダメージが残っています。

特に産褥期と呼ばれる産後6～8週間は体が疲れていると思うので、周りを頼りつつしっかり体を休めてほしいなと思います。

まずは会陰まわりですね。

会陰は、出産時は子どもを産みやすくするために会陰切開をしたり、切開していても会陰裂傷が起きるなどダメージが一番大きい場所です。

その結果、つっぱり感、違和感、乾燥やヒリつきなどの不快感を訴えられる方もいらっしゃいます。

授乳中に出るホルモンによって女性ホルモン（エストロゲン）が減少することで、腟が乾燥しやすくなり、カンジダになりやすいなどのトラブルに悩まれる方も。

また、多くの方が悩まれるのが尿漏れです。

妊娠中から出産にかけて骨盤底筋はものすごくダメージを受けるので、尿漏れが起きやすくなります。

多かれ少なかれほとんどの方が、妊娠中から産後1回は体験したことがあるのではないでしょうか。

妊娠中は子宮が大きくなるにつれてどんどん重くなり骨盤底筋は引き延ばされて、緩んだ状態になりやすいんです。

そのため尿漏れが起きやすくなります。こうした変化は出産には欠かせないので仕方ないのですが…。

産後8週間くらいで子宮はほとんど元の状態に戻ってきますが、骨盤底筋や腟（の回復）はだいたい1年くらいかかります。

また、授乳中はホルモンの影響で腟が緩みやすいので、授乳が長い方はその間に尿漏れの悩みを抱えている方も見受けられます。

ただ、1年経っても元の状態に戻らない、トラブルが出てくるというケースもあります。ぜひ早めに自分の体をケアしていただきたいです。

ピラティスを始めて、日常生活の中でも骨盤底筋を意識するようになって改善した経験があります。

育児で追われて忙しいと思うのですが、不調にうっすら気付いている時に放置せず、ケアすることが大切なんだと実感しました。

出産回数が多いほど、尿漏れも出やすいので、出産前から骨盤底筋を鍛えておけると良いですね。

実は、ヨーロッパなどでは、思春期迎える頃から、腟トレを母から娘に教えているんですよ。

日本もようやく最近、意識する女性も増えてきましたが、やはり人間は不調が出ないとケアしないことも多いですよね…！

慣れない育児の中ではなかなか難しいかもしれませんが、自分の身体を後回しにしないことが、健康寿命を伸ばすことにも繋がります。

一般的なボディーソープは弱アルカリ性が多いので、フェムゾーンに関しては弱酸性に近い専用ソープで洗うことが望ましいです。

この時期、つい綺麗にしたいとゴシゴシ洗ってしまったり、腟内まで洗う方もいますが、その必要はありません。

洗うべき場所は、大陰唇・小陰唇、小陰唇の内側、腟の入り口までです。

腟内には自浄作用があるため、洗うと常在菌まで洗い流してしまい、かえって雑菌が繁殖しやすくなってしまいます。

保湿を行うことで、違和感の軽減や回復のサポートに繋がってきます。

産後1ヶ月検診で異常がなければ、まず保湿ケアを始めていただきたいですね。

選ぶ基準としては医薬部外品のものだと産後の敏感なお肌にも安心感があっておすすめです。洗う場所と同じところを保湿しましょう。

腟マッサージで腟や骨盤底筋がほぐれると、周辺の血流も向上して、さまざまなメリットを得られます。

また、産後に限らず更年期の腟の乾燥感を感じている方にもおすすめです。

指でもOKですが、irohaヘルスケアのインナーマッサージスティックなどを使いながら行いましょう。

こちらは日本初の腟マッサージ専用の医療機器なので、安心して腟内にお使いいただけます。

また、専用のオイルは会陰マッサージにもお使いいただけます。

マッサージする位置は、腟の上側を12時にした場合、図のように3時～5時、7時～9時方向を優しく撫でるように触っていきます。

慣れてきたら、痛みがない範囲で押したり離したり圧迫していきましょう。

産後の1ヶ月検診で問題がなければ性生活の再開が可能とされることは多いですが、実際には「まだ挿入が怖い」と感じる方も少なくありません。

腟マッサージで無理なくケアすることで、セックス再開の準備にもなります。

筋肉も動かないと硬くなるので、ぜひほぐすような感じでやっていただけると良いかなと思います。

硬くなると血流が悪くなって痛みに繋がったり、腟トレを頑張っていても筋肉が動かないという方も。マッサージはとても重要です。

長くやる必要はなく、左右30秒ずつからで大丈夫ですよ。

産後1ヶ月～6ヶ月以内に始めると尿漏れなども改善しやすいと思います。

骨盤底筋トレーニングのやり方は仰向けで息を吐きながら、肛門・腟・尿道を締め、骨盤底筋を引きあげるだけです。

コツを掴んできたら、座った状態や立った状態でもできるので、産後自分の時間が取れない中でも、比較的取り入れやすいトレーニングです。

尿漏れ改善にはまず骨盤底筋トレーニングとお伝えしているので、ぜひ皆さんやっていただきたいと思います。

ワンオペでもできそうなトレーニングですよね。

今はオフィスのデスクでも座りながらトレーニングを取り入れています。

骨盤底筋トレーニングは、産後だけでなく、年齢と共に増える尿漏れや、お風呂上りにお湯がショーツにつくお湯漏れなどで悩まれている方にもおすすめです。

子どもがつかまり立ちを始めて、離乳食も2回に増えて慌ただしい日々だったのですが、朝寝の時間や夫が早く帰宅した時に子どもをお風呂に入れてくれた時にケアを行っていました。

中村先生は産後、ご自身のケアの時間はどうされていましたか？

腟ケアアイテムをお風呂や洗面所に置いておいて、毎日でなくても気付いた時にケアできるようにしています。

デリケートゾーンソープでケアしているだけでも「やっているな」と実感できますよね。

産後はメンタルのアップダウンが激しい時期でもあったのですが、自己肯定感のアップにもつながるように思います。

産後だけでなく、生活の中に少しだけケアの時間や自分の体に向き合う時間を取ってもらえると良いのかなと感じました。

骨盤底筋トレーニングと腟マッサージを一緒に行っていただくと良いと思います。

また、残念ながらセックスの時の締まりにも関係します。

お腹に力を入れることが、間違った動かし方で悪化させてしまうこともあるので注意してください。

先程青柳さんから紹介のあったケーゲルチェッカーを活用して骨盤底筋の筋力をチェックするのもおすすめですよ。

トレーニングから半年以上経過しても改善しない場合は、医療機関への受診をおすすめします。

重いものを持った時に下がったのが気になるという訴えもありますね。

自己判断で放置すると、受診した時には手術が必要な場合もあるので、気になったらすぐに受診していただきたいです。

irohaヘルスケアの製品に興味を持っていただく方は、20～30代の方だけでなく、50代以降の方も多く、インナーマッサージスティックは更年期で腟の乾燥にお悩みの方にも多くご利用いただいています。

ただ、検討はしていますので、お知らせを楽しみにお待ちいただけたらと思います！

irohaヘルスケアは、産後や更年期など、女性のライフステージごとの悩みに寄り添うセクシャルウェルネスブランドです。

プレジャーアイテムを扱うirohaと、デリケートゾーンケアのirohaインティメートケアと合わせて女性に寄り添うブランドとなっています。

irohaヘルスケアは皆様のおかげで本日3月18日で1周年を迎えることができました。

これからも健康にまつわるさまざまな情報をお伝えし、女性が自分の身体について気兼ねなく話し、相談できる場をつくっていきます。

また毎月12日をいい腟の日とし、腟ケアの大切さを発信しているので皆さんInstagramなどチェックしてみてください。

参加者の方が積極的に質問してくださったこともあり、女性の性のお悩みは年代に限らず多種多様なことや、悩んでいるのは自分だけではないことに気づいてもらえたのではないでしょうか。

セミナー終了後に行ったアンケートでは、「実際の体験談を聞くことができて良かった」というお声を多数いただいたので、これからも正しい知識をお届けするだけではなく、irohaヘルスケアにしかできないセミナーやイベントを開催していきたいと思いました！

irohaヘルスケアでは、5月10日の母の日に向けて「更年期と腟ケア」をテーマにしたリアルイベントを株式会社TENGA本社にて開催します。

今回のイベントでは、更年期の腟まわりの不調とケア方法について、丸の内の森レディースクリニック 宋美玄院長をお招きし、分かりやすく解説します。

母娘での参加はもちろん、将来の自分のために知っておきたい方、お一人での参加も大歓迎です。

ご興味のある方は、下記の記事から詳細をご確認ください！ご参加をお待ちしております。