指オナニーの正しいやり方と注意点を解説

 

女性のセルフプレジャー（オナニー）は、快感を楽しむだけでなく、リラックスやストレス解消にもつながり、セルフケアの一つとしてもおすすめです。

 

その中でも指オナニー（指オナ）は、道具を使わずに自分の指で行える手軽な方法といえます。

 

この記事では、指オナニーのやり方や注意点、気持ちよく楽しむためのコツを解説。さらに、指でのオナニーが不安な方や、もっと気持ちよさを広げたい方におすすめのirohaアイテムも紹介します。

 

※この記事では「オナニー」という表現を使用しますが、irohaブランド内では主に「セルフプレジャー」という表現を使用しています。

※「ちつ」の解剖学的に正しい表記は「腟」ですが、この記事では一般的な表記である「膣」を使用します。

 

 

指オナニー（指オナ）とは？

指オナニーは、自分の指を使うオナニーを指します。特別な道具を用意しなくても始められるため、身近で取り入れやすい方法です。

 

指オナニーは大きく分けて2種類あり、一つはクリトリスや外陰部など外側を刺激して快感を得る方法、もう一つは膣内に指を挿入して、Gスポットなどを刺激する方法です。

 

iro iro irohaで紹介している記事内でも専門家や医師が伝えていますが、自分の手でデリケートゾーンに触れることは、自身の体や心を理解する上で大切な行為です。

 

自分の指で触れるからこそ、繊細な変化や感じ方の違いに気づきやすくなり、気持ちよさを感じるだけでなく、病気や感染症の発見、悪化防止にも役立ちます。

 

指オナニーは、ただのオナニーでなく、日常的に行えるセルフ触診ともいえるでしょう。

 

また、自分がどこで気持ちよさを感じやすいかを知っておくことで、先々のセックスにも役立ちます。気持ちいいところをパートナーに伝え、セックスをより楽しむことにもつながるでしょう。

 

 

【外イキを目指したい方向け】指オナニーの気持ちいいやり方

 

外イキは、クリトリスや外陰部を中心に快感を得る方法です。多くの女性が外イキで気持ちよさを感じやすいといわれており、オナニー初心者の方にもおすすめの方法です。

 

いきなりクリトリスに触れるのでなく、乳首や太ももの内側など性感帯に軽く触れて気持ちを高めたあと、下着の上からクリトリス周辺をなぞるように触れましょう。

 

徐々に直接指で触れ、強弱やリズムを変えながら刺激していくと、自分に合った心地よさが見つかります。

 

強くこすりすぎると、摩擦で痛みの原因になるため、気持ちよさを感じられる範囲で触れるのが基本です。

 

指で直接触れることに抵抗があったり、ネイルなどで傷つけてしまう可能性がある場合は、潤滑ジェルのほかに、専用のプレジャーアイテム®を導入してもいいでしょう。

 

※「プレジャーアイテム」は株式会社TENGAの登録商標です。

 

 

おすすめアイテム：iroha petit

 

98%が水分でできており、手やシリコンとも違う、オーラル刺激のような気持ちよさを楽しめます。

 

使い切りアイテムのため、お手入れや保管の手間がかからず、気軽に使える点もポイントです。

 

手のひらやお湯で温めたり冷蔵庫で冷やしたり、お好みの温度で使えます。

 

 

おすすめアイテム：TENGA UNI

 

iroha petit同様、使い切りで衛生的なお手軽アイテムです。

 

世界三大デザイン賞であるレッド・ドット・デザイン賞で「プロダクトデザイン2024」を受賞。指にはめて、刺激が欲しいところにピンポイントであてがえます。

 

ユニセックスアイテムなので、凹凸がある面を裏返して男性器に使うこともできます。

 

 

【中イキを目指したい方向け】指オナニーの気持ちいいやり方

 

中イキを目指す指オナニーは、膣内に指を挿入してGスポットなどを刺激し、深い快感を得る方法です。外イキとはまた違った充足感があり、体の奥からじんわり広がる気持ちよさを味わえるのが特徴です。

 

膣はとても繊細な部分なので、いきなり挿入するのではなく、外側からゆっくりと触れて気持ちを高めていきましょう。一度外イキをしてから、指入れオナニーをする女性も多いです。

 

準備が整ったら、中指1本をゆっくりと膣内に挿入します。まずは、膣の手前の壁を押すように刺激したり、小刻みに動かしてみたりと、自分に合った触れ方を見つけてみましょう。

 

「もっと奥までの快感を試したい」と思ったら、ポルチオへのチャレンジも選択肢の一つです。

 

膣の長さは一般的に 7〜9cmといわれており、指では届かなかったり、指を入れる際に圧迫感を感じたりする場合があります。その際には、プレジャーアイテム®を使うと、より深い場所へ刺激が届きます。

 

 

おすすめアイテム：iroha FIT

 

先細り形状の先端と、柔らかいしなり構造によって、膣の入り口、Gスポット、ポルチオとさまざまな性感帯を刺激できます。

 

全体の長さは17.7cmと長さもあるので、指では刺激しきれない部分にも届きます。

 

 

おすすめアイテム：iroha FIT＋ AONAMI

 

自分でアイテムを動かすのは難しいが、アイテムでの刺激にもチャレンジしてみたいという方にはiroha FIT＋ AONAMIがおすすめです。

 

指を使って膣壁を刺激するような動きがアイテムで楽しめます。

 

iroha FIT＋ AONAMIは上下の動きを4段階、8つの振動モードを搭載🌟
お好みに合わせて動きを調節するのも◎ pic.twitter.com/iig7t0Hwg3

— iroha💐フェムケアブランド (@iroha_PR) August 10, 2025

 

 

 

指オナニーをするときの注意点・コツ

 

指オナニーは誰でも気軽に始められますが、デリケートな部位に触れるからこそ、いくつかの注意が必要です。

 

 

1.清潔な環境で行う

手や指に雑菌がついたまま触れると、かゆみや炎症を引き起こすリスクがあります。

 

また、どんなに手指を清潔にしていても、クッションや床などは、気が付かないうちにさまざまな場所に手で触れてしまいがちです。

 

指オナニーは、清潔な環境で行いましょう。

 

おすすめアイテム：iroha INTIMATE WASH【 FOAM TYPE 】

指オナニーをする際に、手指だけでなく、デリケートゾーン周りも清潔な状態にして行いましょう。

 

デリケートゾーンを洗う時には、弱酸性のソープを使用するのがおすすめです。

 

iroha INTIMATE WASH【 FOAM TYPE 】は泡タイプで、手軽に使えるのが特徴の一つ。使うたびアロマの香りに癒されます。

 

 

2.爪の長さや形に注意する

爪が長いと、膣や外陰部を傷つける恐れがあります。爪は角を丸く削るなど、優しく触れられる状態に整えておきましょう。

 

ネイルをしている場合は、爪の汚れが溜まりやすかったり、デコレーションがクリトリスや膣中を傷つけたりする可能性があります。

 

下着の上から触る、爪ではなく指の腹を使うなど、デリケートゾーンに傷がつかないようにする注意が必要です。

 

指専用のコンドーム「findom（フィンドム）」を使用するとより衛生的で安心です。

 

 

3.しっかりと濡らしてから始める

膣や外陰部は乾いた状態では摩擦が起きやすく、そのままオナニーを続けると、痛みや違和感につながります。

 

すぐに性器に触れるのではなく、体の色々なところに触れ、リラックスして愛液が出るのを待つほか、専用の潤滑ジェルを使うのもおすすめです。

 

特に、水溶性の良いジェルであれば、潤いはそのままに、嫌なべたつき感がなく、ぬるま湯でさっと洗い流せます。

 

 

おすすめアイテム：iroha MOIST GEL、iroha SMOOTH GEL

 

一人でも二人でも使える、1本持っておきたい潤滑ジェル。

 

ぷるんとした質感で適度な粘度、ゆずとイランイランの香りがほのかに香るMOIST GEL、伸びが良く適度な糸引きのSMOOTH GELと、好みに合わせての使い分けが可能です。

 

どちらも保湿成分配合のため、拭き取り後もつっぱりにくく、デリケートゾーンをしっとりとしたお肌に導きます。

 

 

 

4.無理に奥まで入れない、痛みを我慢しない

指オナニーでは、心地よさを感じることが一番大切です。膣の奥まで無理に指を入れたり、痛みを我慢したりすることは避けましょう。

 

身体がリラックスしていないと快感は得にくく、かえって緊張や不快感につながります。指を奥まで入れることよりも「自分がどの刺激に心地よさを感じるか」の探求を意識すると、より良い気持ちよさが得られます。

 

 

5.プレジャーアイテム®を取り入れる

指オナニーに慣れてきた方や、そもそも指でのオナニーに不安がある方は、プレジャーアイテム®を取り入れるのもおすすめです。指先だけでは届きにくい場所を刺激でき、より多彩な感覚を味わえるようになります。

 

株式会社TENGAが全国のZ世代～バブル世代の2585人の女性を対象に行ったアンケートでは、セルフプレジャーでは、全世代の半数以上がアダルトグッズを使うことで、「満足度が上がった」「満足度がやや上がった」と回答しています。

 

 

おすすめアイテム：iroha koharu

 

irohaの挿入アイテムの中でも最もスリムなボディで、指一本ほどの細さです。

 

そのため「指オナニーをしたいけど、いきなり指を入れるのに不安がある…。」といった方にもおすすめです。

 

やさしい振動からパワフルな振動まで、無段階で好みの強さに調整可能です。つぼみの形を模した先端がしなやかに曲がり、優しく身体にフィットします。

 

 

 

 

手で触れて、自分の身体と向き合おう

指オナニーの基本や注意点、外イキ・中イキそれぞれの楽しみ方、そして安心して取り入れられるirohaアイテムについてご紹介しました。

 

指オナニーは、特別な準備をしなくても始められる身近なセルフプレジャーです。自分の指で触れることは、自分の身体を知り、大切にする第一歩。

 

定期的なセルフケアの一つとして取り入れることで、心と身体をより豊かに整えてくれるはずです。

 

 

Xで記事をシェアすると「iroha petit」が当たる！

 

iro iro irohaの記事の感想をXでシェアしてくださった方の中から、毎月抽選で3名様に、98％が水分でできた使い切りのプレジャーアイテムⓇ「iroha petit」をプレゼントいたします。

 

「プレジャーアイテム」は株式会社TENGAの登録商標です。

 

 

 

【注意事項】

• 応募者の中から抽選のうえ、当選者を決定いたします。
• iroha petitの種類はお選びいただけません。
• 当選者のみに、iroha公式X公式アカウント（@iroha_PR）からダイレクトメッセージをお送りし、プレゼント発送に関するご案内及びプレゼントの発送先の確認をさせていただきます。
• キャンペーンにつきましては、事前に告知することなく、変更・中断あるいは終了する場合がございます。